co daje carbo

Witam, od kilku tygodni planuję zacząć dietę na masę. Czytałem wiele tematów, próbowałem "po trochu" diety i powoli ukierunkowuję się. Mam 170 cm wzrostu i 57 kg wagi (waha się w granicach 57-60), jestem (chyba?) mezomorfikiem pomimo "chudości". Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu SW. Tutaj nasuwa się pytanie, czy możliwe jest zrobienie [...]

postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 10 w kazdej (bez progresji) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10 w kazdej serii (bez progresji) / czasem robie mlotki to daje z progresja w kazdym cwiczeniu co tydzien czuje troche wiecej mocy, w zurawiu ostatnio zrobilem 2 powtorzenia pierwsze bez pomocy rak, dipsy tez ladnie wchodza, [...]

[...] i dać po treningu 100g fileta a te 50-80g dać do jaj przed, a do potreningowego jako białko dać białko serwatkowe oswtrowi wpc 80 to jest jakieś 27g białka w porcji 30g to daje 108 kcal i brakuje mi jeszcze 300 kcal ;/ Dać więcej węgli w postaci ryżu przed treningiem do 75g i po jako 75g a kolejne 50g ryżu dać do ryby zamiast chleba? Czekam na [...]

Hej, ostatnio człowiek bardzo zaawansowany w temacie powiedziałmi,że gainer i carbo po treningu czy gainer wogóle nie daje nic poza zbędnymi kilogramami... O ile z tym,że gainer zatłuszcza niektóre osoby się zgodzę to nie wyobrażam sobie pić samo białko (np.kaizen czy inny izolat z koncntratem itp.)po treningu bez węgli. Sam po treningu biore 5g [...]

[...] na sniadanie platki, obiad normalny, tzn co matka zrobi ale obojetnie czego by nie zrobila to jem tyle ile dam rade w siebie wepchac...co tu duzo gadac jem jak jem i daje mi to efekt na cyklu, ale doszedlem juz do takiego etapu ze warze 95kg i zawsze mialem takie zalozenie ze z kazdym cyklem dokladam jeden posilek wiecej do diety. Ale [...]

[...] sobie robi na śniadanie jak zrobi jakieś jajka czy parówki to biorę ze 2 i 2kromki chleba rzucam coś na chleb i jem. A jak nie to biorę 2 kromki chleba pełnoziarnistego daje jakąś szynkę ser i czasami jakiegoś pomidora ogórka. Dodam , że jeśli jem jakieś parówki to jem z majonezem. 2 Posiłek w szkole ok 11 2-3 kromki z pełnoziarnistego z [...]

[...] o ćwiczeniu na klatkę w wyciskaniu sztangi w ten sposób, że biorę większy ciężar niż dotychczas np 50+ 20 kg i sam opuszczam powoli a kolega szybko pomaga podciągnąć podobno daje to bardzo dobre rezultaty właśnie na klatce. Czy ktoś coś o tym słyszał ? taki cytat: "By zwiększyć masę mięśniową, musisz podnosić większe ciężary. "To dlatego [...]

[...] Ryż brązowy 100G ( B- 6G; WW- 82G; T- 1G )-376Kcal B= 27G WW= 82G T= 2.5G Kcal= 476Kcal 22:30 Tuńczyk 200G/Twarożek 200G B- 40 - 100Kcal 23:00 Sen Łącznie , to daje: B= 232; WW= 535; T= 64,5 Kcal= 2878 W dni nie treningowe: Wszystko j.w. poza tym , że o 20:00-20:30 VI Posiłek: VI posiłek: 20:00-20:30 100G Makaronu ( B; 11.5G; WW- [...]

[...] Dlaczego Marek C w ogólnie tutaj nie wspomniał o Tłuszczach wielonienasycone Czy to daje do zrozumienia że mięso czerwone, smalec można szamać na równo z Tłuszczami wielonienasyconymi i dodać małe ilości jednonienasyconych? Czy dieta low carbo na masę a [...]

[...] za dużo jak na 1 cykl? moze 250g na start? 2. Gainer Vitalmax 1 bedize dopowiedni? wiem że nie ma idealny gatinerów, one uzupelniaja tylko jej braki ale jako osobny posiłek daje rade? 3. Kretynę chce brąc wg (http://www.sfd.pl/Kreatyna_%2D_Problem_%21_Pytaj_%21%21-t107114.html) i co wtedy z nasyceniem? tam zdania sa podzielone. 4. Czy podczas [...]

[...] twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10ml -orzechy włoskie -dżem niskosłodzony (bez konserwantów - domowej roboty) ok 20g kcal:390, b/ww/t: 22/14/28 co razem średnio daje: 2300kcal i b/ww/t: 191/57/144 Ogólnie, zdaję sobie sprawę, że trochę mało tych kcal wyszło mi w diecie ale z drugiej strony w ciągu 6tyg zrzuciłem 5,5kg czyli [...]

[...] czy wypadało by coś jeszcze tam dodać w clu poprawy? (Jakby ktoś był ciekawy mój cyklon na naukę: ALC, Tyrozyna, żeń-szeń plus doraźne wpomaganie guaraną a na noc ZMA.. Chodzę spać koło drugiej, wstaje koło 8 i daje radę, podczas nauki też jestem bardziej skupiony i nie musze tak częstych przerw robić! Chociaz wypowiem się może już po sesji ..)

[...] wolnego jeszcze przez 3 miesiace wiec mozna troche pokombinowac. Plus to ze nie cwiczylem wczesniej wiele na siłowni jednie półtora roku krav magi i kilka miesięcy muay thai daje chyba mozliwosc zyskiwania masy i palenia tluszczu. Forum czytam juz rok, ale zarejestrowalem sie niedawno. Posiliki przygotuje sobie rozne na każdy dzien, wpierw [...]

[...] bogate śniadanie. Czy nie warto brać geinera i zostawić jak jest? Co do Gainera to albo coś dobrego jeżeli warto zmienić te moje posiłki wpc+owoce i musli z orzechami albo daje spokój z gainera i lecę jak robiłem Nie chcę się znów tak zalać. Wcześniej brał pod uwagę mutant mass Teraz oglądałem jeszcze bullk Real farm muscle on Sport [...]

[...] (--> nie jestem pewien czy w nietreningowe tez brac 3 czy tylko 2 razy, cykl na hmb pociagne co najmniej 4 miesiace, znam Wasze zdanie na temat hmb ale i tak sprobuje co to daje) Biogenix Cell Pump (cykl 7-8 tygodni) na porcje 9g rozpuścić w 300 - 400 ml wody zachować odstęp ok 8 godzin w dni treningowe: I porcja rano na czczo II porcja [...]

[...] 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: Obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 g białka to jest 4 kcal, więc 142 g x 4= 568 kcal Obliczam [...]

[...] moge znalezc do kiedy wazne na opakowaniu jak znajde to napisze ale kupowalem niedawno wiec pewnie do 2015 tak samo jak carbo ewentualnie do 01.2015 lub nawet lutego. gratis daje co mi zostało Carbo BX Biogenix mysle ze 200g jest Za całosc chce 60zl (licze ze carbo po 15zł wiec to juz jest 30zl i bialko 30zł licze ,wiec 9zl taniej niz nowka a to [...]

[...] się przedstawię, później powiem co i jak trenowałem/trenuję a następnie zadam pytanie :) Wiek/Waga/Wzrost : 25/83/181 Dieta/Suplementacja : Tak (może nie jakaś super, ale daje rade)/ bcaa+białko+carbo + kreatyna przedtreningowa na siłkę W ciągu tygodnia od 4 do 5 razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem przez ostatnie 4 [...]

Cześć Mam Diete już od dłuższego czasu i chciałbym się już ostatecznie upewnić czy wszystko Jest z nią Ok:).I oczywiście dowiedzieć się co zmienić. Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc) Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone [...]